1000次触球训练五：控制高空球训练

原标题:1000次触球训练五:控制高空球训练

大家好,今天我们分享1000次触球训练之五,控制高空球训练,希望大家喜欢!

今天是我们1000次触球训练的第五部分,如果你还没有看过前四部分,可以查阅历史消息查看,之前我们已经进行了很多控球方面的练习,盘带、传球和接球,今天我们主要练习高空球控制,今天的训练我们需要一堵墙,我们要对墙传球到空中,然后用大腿、胸、脚内侧和脚背控制住,我们将总共触球1000次,不是重复1000次某些动作,每次重复都是两次触球,我们的目标是1000次触球,下面我们就开始:

热身:

在开始1000次触球训练第五部分之前,我们先用脚内侧传球热身,我们用脚内侧踢球的中心,让它平滑地贴着地滚向墙,弹回来之后接住然后继续,每次都要贴着地,这个训练可以提高你传球的准确性,同时也让队友在接球的时候更容易。

图1-传球热身

接下来的训练将在空中进行,但是我们得先热身,找找脚触球的感觉,让它更协调触球更舒服,所有这些练习我们都不必非得连续,如果没做好,继续做继续计数,在左右脚各完成100次以后,我们开始做一些凌空练习。

第一个训练:

第一个训练,我们用脚内侧或者脚背将球踢起来,然后踢向墙,脚内侧和脚背可以交替进行,这样你就可以得到不同的锻炼,我们左右脚各做50次,每一次都是两脚触球,所以50次就是100下触球,左右脚各50次,就是两百下触球。

图2-第一个训练示范

训练时我们可以不断采用不同的技术,有时候我们可以用脚背触球,有时候我们可以侧向接近球,这样我们就可以得到不同的训练,这些都可能在实际的比赛中遇到,所以,如果我们能在训练中熟练掌握这种技术,我们才有可能在比赛中有效地运用出来。

图3-不同技术运用

当我们用右脚完成50次练习后,我们再用左脚做同样的事情,如果左脚是我们的弱势脚,会有一点挑战,我们需要练习自己的弱势脚,让自己左右脚均衡,当我们能尽自己最大可能练习自己的弱势脚,那么我们在比赛中的威力就会加倍,我们就不用在传球射门等关键时刻,先把球倒给惯用脚了。

图4-两个脚都要练

如果我们左右脚都可以,那么我们就有了两倍的选择,我们就比别人更有效,所以我们一定要左右脚平衡。

第二个训练:

当我们左脚完成50个以后,接下来我们进行第一时间凌空触球,就是当球弹回来以后第一时间将球踢出去,找到节奏,左右脚各50次。

这是个一脚触球训练,如果我们两脚练习,等于100次触球,所以这个练习之后我们完成100次触球,又向1000次触球的目标迈了一步。

图5-一脚触球训练

这一次依然脚内侧和脚背交替使用,我们也可以侧身抽射,试着用脚的不同部位触球,因为在比赛中我们不知道球是怎么来的,我们得快速反应作出应对。

图6-快速应对

有时候我们得第一时间将球踢出,就像下面这样,当球反弹后,我们并不总是有时间和空间进行充分调整,我们需要第一时间将球踢出,在这种情况下,如果我们还能精确完成这些动作,那么我们将是一名非常优秀的球员。

图7-精确完成动作能力

第三个训练:

完成一脚凌空触球后,我们进入两脚凌空触球,第一脚触球先用脚内侧或者脚背将球接住,然后第二脚触球再踢向墙。

右脚完成50次,就得到100次触球,然后用左脚做同样的动作,左右脚都要练,完成后我们可以得到200次触球。

图8-两脚凌空触球

这个练习有一点难度,第一脚触球一定要干净,否则就会离身体太远,这是一个很好的练习,因为当我们接到长传球时,如果我们能控制住球,稳稳接到地面,我们就能从容做出下一步动作。

图9-能控制住球

如果我们触球离开身体过远,被抢断的几率就会变大,或者直接把球权送走,所以我们要能够从底部将球接起来,然后第二脚触球再送出去。

图10-不要控制过远

脚内侧是最精确,接触面最宽的地方,更容易控制球,但是我们也可以挑战自己,用鞋带位置触球,并将球踢出,记住,如果球落地了,不必非要连续,20个之后从20继续计数,不必归零,我们只计触球总数。

图11-只记触球总数

第四个训练:

在两脚凌空触球以后,我们进入大腿接球凌空,每条腿做50次,一样的,用脚内侧或者脚背将球踢向墙,接着继续用大腿接球,这样给了我们很多时间做调整,然后再凌空踢向墙。

图12-大腿接球示范

大腿最常见的控球部位,尤其是在处理长传球的时候,因为这个区域接触面非常宽,很容易把球控制住,有时候用脚接球有点高,我们就可以用这个办法,左右腿各50次,每一侧触球100次,所以左右腿完成以后,你就能完成200次触球。

图13-左右腿交替练习

第五个训练:

我们1000次触球训练第五部分的最后一个训练是用胸部凌空踢球,我们将用胸部控球,这一次我们要把球踢得高一点,把球踢起到空中,然后用胸部控球,它是最常用的触球部位,尤其在处理长传球的时候。

图14-胸部控球

有时候,球被大范围转移过来,有一定的高度,我们用脚接起来很费劲,这个时候我们就可以用胸部触球,将球控制住,然后再处理到地面,这是一个很有效的控球方法。

这个训练总共做50次,每次触球两下,所以完成后我们会得到100次触球,这就是今天的1000次触球训练,都是关于控制高空球的,它们可以很好的帮助我们接住长传球,所以找到一堵墙,赶紧练起来,尽可能完成1000次触球。

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